أفضل عشر أطعمة لبناء العضلات

بسم الله الرحمن الرحيم

كثير من الناس يعتقدون أنها يمكن أن يأكل أي شيء من الناحية العملية واكتساب العضلات لا تزال ، ولكن هذا ليس دقيقا تماما. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتضمن ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكن أن يؤدي بك أن تكون مخيبة للآمال نوعا ما. بعض الأطعمة التي هي مصادر جيدة للبروتين هي :


اللحوم الحمراء : جزء هام من البروتين ، واللحوم الحمراء غنية أيضا فيتامين (ب) ، والكرياتين ، والتي يمكن أن توفر لك مع طاقة اضافية لالتدريبات الخاصة بك.
البيض : ليس فقط أنها لا تحتوي على البروتين ، وإنما أيضا المعادن والفيتامينات التي تفيد الجسم بأكمله.
مصل اللبن : هذا هو أفضل مصدر للبروتين يمكنك أن تجد. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية التي هي مفيدة جدا في كمال الاجسام. ومن السهل جدا العثور على مكملات مصل اللبن على السوق.
السمك : سمك السلمون وخاصة والهلبوت وسمك التونا ، والسلمون المرقط والسردين غنية جدا في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحول دون انهيار الأنسجة العضلية وتساعدك على الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

وبصرف النظر عن الأغذية الغنية بالبروتين ، وهناك أيضا المزيد من الأطعمة القليلة التي يمكن أن تساعدك على بناء عضلات كبيرة. على سبيل المثال ، البروكلي هو سوبرفوود التي هي معبأة مع مضادات الأكسدة والألياف ومنخفضة جدا في السعرات الحرارية. البطاطا الحلوة هي أيضا جيدة جدا لبناء العضلات. والسبب لماذا يحدث هذا لأن البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تكون بمثابة مضاد للأكسدة. في كل مرة تقوم ممارسة إنشاء الجذور الحرة داخل الجسم. المواد المضادة للاكسدة ومكافحة الجذور الحرة والمساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضلية.

نأخذ في الاعتبار أن الحصول على الطعام الجيد في الجسم ليست كافية. يجب ايضا أن تظل خارج الغذائية الفاسدة من جسمك. هذا يعني عدم وجود أي الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والدهنية. ما هو أكثر من ذلك ، فإنه سيكون فكرة جيدة لاستبدال الخبز الأبيض والخبز والقمح الكامل ، وكذلك استبدال مشبعة بالدهون غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون.

وهناك العديد من الأسرار أكثر المبنى الذي كنت لا تزال بحاجة إلى معرفته. كثير من الناس ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون. من خلال معرفة هذه الأسرار هل يمكن أن يكون الجسم في حلم بضعة أشهر فقط مع الحد الأدنى من الجهد ودون اضاعة ساعات لا تحصى في صالة الالعاب الرياضية

مشكككككككككككككككككككككككككككككككككككووووووووووووووووووووووووررررررررررررررررررررر

ابداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

مشكورررررر

شكرا على الردود الجميلة و أتمنى لكم المواضيع الحلوة و الجميلة

مشكووووور